Du kannst jederzeit selbst entscheiden, ob Du lieber lesen möchtest, oder ob Du von Ton begleitet werden möchtest.

Bevor wir anfangen solltest Du für Dich einordnen, wie intensiv die negative Emotion in Dir ist. Nutze hierfür am einfachsten eine Zehnerskala, bei der die Zehn extrem intensiv ist und die Null vollkommene Entspannung darstellt. Bitte wiederhole nach jedem Durchlauf diese Einordnung und nimm dabei die Veränderung, nimm den Erfolg wahr. Der Durchschnitt der benötigten Durchläufe liegt bei Zwei bis Vier, so dass Du nicht verwundert sein solltest, wenn Du nicht nach der ersten Runde von Zehn auf Null gelangst. Spätestens wenn Du bei Eins angekommen bist, wirst Du Dir selbst ein Lächeln schenken.